Fitness og styrketræning er blevet en stor del af mange aktive danskeres hverdag, og i takt med at det er blevet populært at gå i fitnesscentre, er der ofte kø ved maskinerne og stativerne. Det har medvirket til en øget efterspørgsel på træning inden for hjemmets fire vægge, men for at det skal blive en succes, er du dog nødt til at tage dig nogle forholdsregler og investere i nødvendige produkter.
Derfor vil vi i denne guide gennemgå de vigtigste overvejelser, du skal gøre dig, når du skaber dit eget træningscenter derhjemme.
Hvad har du plads til?
Hvad end du har et ekstra værelse til rådighed eller ej, kan det sagtens lade sig gøre at træne i hjemmet. Der er nemlig flere forskellige muligheder til dem, der ikke står og har et ekstra værelse til rådighed.
Træning i hjemmet skal først og fremmest være let tilgængeligt og effektivt, og det er derfor ikke nødvendigt at gøre plads til de store maskiner i begyndelsen. Hvis du har ressourcerne og mulighederne, kan du vælge at indrette dit ekstraværelse til et træningslokale eller lave en tilbygning til formålet. Det er dog valg, som begge kræver markant større planlægning og arbejde.
Hvis dette ikke er muligt, kan du med fordel frigive plads til en måtte og et par vægte i stuen eller soveværelset, og når det varme vejr melder sin ankomst flytte din træning udendørs.
Enkelthed er vejen frem
Træningsudstyr er ikke billigt, og det er derfor fornuftigt at starte med det basale træningsudstyr og herefter udvide sortimentet med tiden. Det er usmart for både økonomien og samvittigheden at investere mange penge i nyt udstyr, som måske aldrig bliver brugt.
Du kan i begyndelsen kigge på diverse salgssider som DBA og Gul&Gratis og undersøge, hvorvidt andre sælger ud af deres brugte træningsudstyr. Husk: Genbrug kan blive til guld!
Håndvægte er basalt træningsudstyr, som mange allerede har derhjemme eller vælger at investere i som det første. Et sæt håndvægte behøver ikke at koste en formue, så du kan sagtens købe dem fra ny til en overkommelig pris eller vælge at undersøge genbrugsmarkedet for endnu mere favorable priser.
Er du kvinde og nybegynder, vil vi anbefale, at du køber et sæt håndvægte på mellem 6-14 kg. Er du derimod mand og nybegynder, vil vi anbefale, at du køber et sæt på mellem 8-20 kg.
Foruden håndvægtene er det også en god idé at investere i en eller to kettlebells, da de giver dig mulighed for at lave f.eks. squats og kettlebell swings. Generelt bruges både kettlebells og håndvægte til mange forskellige slags øvelser på forskellige niveauer, så de er et godt og alsidigt køb, hvad end man er nybegynder eller øvet.
Kettlebells og håndvægte er ikke kun ekstremt gode til træning. De optager også utroligt lidt plads, hvilket tiltaler de fleste og gør dem super oplagte til hjemmebrug.
Skal du dyrke cardio?
Cardio er den perfekte og ikke mindst nødvendige opvarmning før styrketræningen. Derfor bør du også overveje dine muligheder for at dyrke cardio i hjemmet. Hvis du har plads til det, vil et løbebånd, en crosstrainer eller en romaskine være optimale for intens cardiotræning.
Den mest solgte cardiomaskine til dato er dog det folkekære løbebånd, som både henvender sig til nybegyndere og erfarne samt unge og ældre. Du kan i dag finde løbebånd i mange forskellige prisklasser og med mange forskellige funktioner.
Motion-online.dk har udarbejdet en grundig og smart guide til løbebånd, som vejleder dig til, hvad du især skal holde øje med og prioritere, når du vil investere i et løbebånd til træning i hjemmet.
Løbebåndet, crosstraineren og romaskinen kræver dog meget plads, så medmindre du har et ekstra værelse til rådighed eller ikke er interesseret i at integrere dem som en del af indretningen i stuen eller soveværelset, kan du overveje at løbe eller cykle en kort tur før styrketræningen. Det vigtigste er, at intensiteten på turene er høj, så du får varmet kroppen ordentligt igennem.
Når du vælger udendørsopvarmning eller træning, kan det betale sig at vælge en overdel, som er rummelig og giver plads til bevægelighed samtidig med, at den holder dig varm. Du kan med fordel vælge en fleecetrøje i et åndbart og let materiale, som giver større bevægelighed og komfort under din træning.
Fleecetrøjer er dog ikke bare bløde og komfortable at have på. De er varmeisolerende og hurtigtørende, hvilket betyder, at hvis du træner i koldt og fugtigt vejr, kommer du ikke til at fryse så let. Derudover er langt de fleste fleecetrøjer også udarbejdet i svedtransporterende materialer, som hurtigt leder sveden ud til overfladen, hvor det fordamper.
Pas på gulvet
Dine gulve vil med tiden blive medtagede lige meget, hvor forsigtig du er, eller hvilken type træning, du praktiserer – hvis du altså ikke passer på.
Det er derfor utroligt vigtigt at beskytte det, og den billigste måde at beskytte dit gulv på er ved at bruge en yogamåtte, som er nem at flytte rundt på og samtidig behagelig at ligge på.
Yogamåtten beskytter dog kun et lille område, og en anden mulighed er derfor at lægge gummiplader på et bestemt område af gulvet eller hele gulvet. Gummipladerne er skridsikre, stødabsorberende og ikke mindst behagelige at træne på.
Med ovenstående overvejelser i baghovedet er du godt klædt på til at flytte din workout fra centeret og hjem til dig selv. God træning!